Hop Hop!

Czyli dzisiaj o skakance.
Ten prosty rekwizyt kojarzący się częściej z dzieciństwem niż z treningiem i spalaniem kalorii, wbrew pozorom jest jednym z najskuteczniejszych sposobów walki ze zbędnymi kilogramami.
Skakanie może być treningiem samym w sobie lub tylko wstępem do intensywniejszego wysiłku; rozgrzewa, ujędrnia i wysmukla całą sylwetkę, a w szczególności ramiona, brzuch i nogi - pięć minut skakania na skakance wpływa na nie tak samo jak przebiegnięcie ok. 800 metrów!

Trening ze skakanką zmusza do pracy całe ciało, a podskoki spalają bardzo dużo kalorii - w minutę do 0,2 kcal na każdy kilogram masy ciała. To znaczy, że osoba ważąca 54 kg, w 10 minut spali do 108 kcal!

Jaka powinna być idealna skakanka?
Najważniejsza jest jej długość: dobrze dobrana, gdy staniesz na jej środku, powinna sięgać pach.
Ponadto skakanka nie powinna być zbyt lekka. Najlepszym rozwiązaniem jest według mnie skakanka kablowa, inne (sznurkowe czy skórzane) nie są już tak wygodne i wydajne. 

Skakanka ma wiele zalet, ale warto pamiętać, że nie jest przeznaczona dla osób z dużą nadwagą, problemami ze stawami lub układem krążenia, słabymi kośćmi i niewydolnością serca.

Dieta 8/16

Dotychczas próbowałam różnych diet, mniej lub bardziej rygorystycznych i wszystko na nic!
Nie poznałam, czym jest efekt jojo w takiej postaci, o jakiej wszyscy mówią, ale nie dlatego, że dieta była dobrze skonstruowana: ja po prostu nie potrafiłam wytrwać na jakiejkolwiek z nich.
Dopóki nie wpadłam na dietę 8/16.

"Obserwuj znikające kilogramy bez patrzenia na to, co jesz" 

To hasło znajduje się na okładce książki Davida Zinczenki, autora 14 bestsellerów o jedzeniu.
Chociaż to nie-patrzenie jest delikatnie naciągane, nadal sporo w nim prawdy, bo w diecie ośmiogodzinnej oficjalnie nie ma ograniczeń!
Oczywiście autorzy wprost mówią, że nawet stosując dietę 8/16 nie można spodziewać się efektów, jeżeli codziennym posiłkiem będą fastfoodowe śmieci, ale jedząc rozsądne posiłki w zalecanych ilościach można zauważyć spadek wagi nawet do 5 kg w pierwszym tygodniu, a 10 kg w ciągu półtora miesiąca!


No dobrze, ale o co właściwie chodzi?

Filarem diety 8/16 jest trzymanie się ustalonych godzin. Tym razem nie dotyczą one jednak konkretnych posiłków, a czasu postu. Jemy przez 8 godzin, przez kolejne 16 - nie.
Twórcy diety doszli do wniosku, że za otyłość odpowiada sztuczne światło, które pociąga za sobą późne chodzenie spać. Żyjąc dłużej automatycznie jemy dłużej - a więc więcej.
Poza tym nie trzeba trzymać się diety codziennie, autorzy obiecują efekty już przy stosowaniu jej trzy razy w tygodniu.
Dieta ośmiogodzinna oprócz swojej potwierdzonej skuteczności, ma też inne zalety. Okresowy post sprzyja produkcji leptyny (hormon odpowiedzialny za zmniejszenie głodu), a także spadkowi poziomu kortyzolu (hormon stresu). Nie pozostaje więc nic innego jak tylko przejść na 8/16!

Jeszcze raz, w skrócie:
-Jemy przez 8 godzin, czyli np. od 8 do 16, od 10 do 18, od 12 do 20...
-Przez 16 godzin pościmy: pijemy dużo wody i herbatę/kawę bez cukru (gorące najskuteczniej pomagają zmniejszyć głód i opóźnić pierwszy  posiłek)
-Jemy do 5 posiłków dziennie, w dowolnych odstępach czasu
-Możemy jeść to co zwykle, ale nie obżeramy się przy tym (to jeden  siedmiu grzechów głównych!)

Więcej o diecie 8/16 tutaj.

Podejmuję wyzwanie!

Dzisiejszy dzień jest początkiem zupełnie nowego etapu w moim życiu.
Przede mną wielkie wyzwanie, najtrudniejszy rok - bo klasa maturalna, tym bardziej, że właśnie teraz zmieniłam plany na przyszłość. Pora wszystko przewrócić na drugą stronę!
Te wakacje będą pełne ciężkiej pracy, ale mam nadzieję, że sobie poradzę. Poza nauką, kuciem i ryciem zamierzam wreszcie spalić zbędne kilogramy i wrócić do LO zupełnie nowa! Swoje postępy chcę obserwować właśnie tutaj. Zapraszam do wspólnej walki!;)

Dla zdrowia
Dla pięknej, wysportowanej sylwetki
Dla szczupłych ud
Dla płaskiego brzucha
Dla zakolanówek
Dla legginsów
Dla krótkich spodenek i koszulek
Dla zwiewnych, letnich sukienek
Dla strojów kąpielowych
Dla seksownej bielizny
Dla zazdrosnych i pożądliwych spojrzeń
Dla podniesienia samooceny
Dla komplementów od ukochanego
Dla SIEBIE!

Chudnijmy!